M�sodik tan�t�s

Ha az �szan�kat m�r elsaj�t�totta az �nmaga f�l�tt uralkod�, megfelel� �s m�rt�kletes
t�pl�l�kot fogyaszt� j�gi, akkor a mester �ltal tan�tott m�don v�gezzen pr�n�j�ma-gyakorlatokat.(26) || 1 ||

Ha mozog a l�legzet, az elme is mozog, ha mozdulatlan, az elme is mozdulatlann� v�lik.
Hogy a j�gi szil�rdd� v�ljon, hajtsa a l�legzetet uralma al�. || 2 ||

Am�g a l�legzet a testben van, addig �letnek h�vj�k.
A hal�l a l�legzet t�voz�sa, ez�rt a l�legzetet hajtsa uralma al�. || 3 ||

Ha a n�d�k szennyez�d�sekkel tel�tettek, a leveg� semmik�ppen sem haladhat k�z�pen.(27)
Hogyan lehets�ges �gy az unman�-�llapot, hogyan j�het l�tre siker? || 4 ||

Amikor a n�d�k szennyez�d�sekkel teli eg�sz k�re megtisztul,
csup�n akkor v�lik k�pess� a j�gi a l�legzet �sszefog�s�ra. || 5 ||

Ez�rt v�gezzen rendszeresen pr�n�j�m�t, szattvikus elm�vel,(28)
hogy kitisztuljanak a szusumn�-n�d�ban l�v� szennyez�d�sek. || 6 ||

A j�gi padma-�szan�ban �lve l�legezzen be a bal orrlyukon.
Tartsa benn a leveg�t, am�g tudja, azt�n l�legezzen ki a jobb orrlyukon. || 7 ||

A leveg�t a jobb orrlyukon besz�vva, t�ltse meg lassan a hasat.
Azt�n csin�ljon szab�lyszer�en kumbhak�t,(29) �s l�legezzen ki a bal orrlyukon. || 8 ||

Amelyik orrlyukon �t t�vozik, azon �t besz�vva tartsa vissza a leveg�t teljes er�vel,
majd l�legezzen ki a m�sikon igen lassan, nem hevesen. || 9 ||

Ha a leveg�t a bal orrlyukon (id�) kereszt�l sz�vja be, tartsa benn, majd f�jja ki a m�sikon.
Ezut�n a leveg�t a jobb (pingal�) orrlyukon besz�vva tartsa benn, majd eressze ki a bal oldalin.
Ily m�don h�rom h�nap m�lva az �nmagukat megf�kez� gyakorl�k �sszes n�d�ja megtisztul,
ha a jobb �s bal orrlyukon kereszt�l rendszeresen gyakorolnak. || 10 ||

Reggel, d�lben, este �s �jf�lkor csin�ljon kumbhak�kat,
am�g el nem �r fokozatosan n�gyszer nyolcvanig egy nap. || 11 ||

A kezdeti [kumbhak�n�l] verejt�kezni kezd, a k�z�ps�n�l remegni,
a v�gs�ben pedig szil�rdd� v�lik. Ekkor r�gz�tse a l�legzetet. || 12 ||

Az er�fesz�t�st�l keletkez� verejt�kkel d�rzs�lje be a test�t.
Ez�ltal a test er�ss� �s friss� v�lik. || 13 ||

A gyakorl�s kezdeti szakasz�ban tejb�l �s tiszt�tott vajb�l �ll� �tkez�s aj�nlott.
K�s�bb, mikor m�r biztoss� v�lt a gyakorl�sban, nem kell ilyen szab�lyokhoz tartania mag�t. || 14 ||

Ahogy az oroszl�n, az elef�nt �s a tigris is csak lassacsk�n szel�d�thet� meg,
ugyan�gy kell b�nni a l�legzettel is, m�sk�l�nben elpuszt�tja a gyakorl�t. || 15 ||

A pr�n�j�ma helyes gyakorl�s�val az �sszes betegs�g elt�nik,
helytelen gyakorl�ssal mindenf�le betegs�g keletkezik. || 16 ||

Csukl�s, asztma, k�h�g�s, fej-, f�l- �s szemf�j�s �s m�s k�l�nf�le
betegs�gek keletkeznek a l�gz�s �sszezavar�sa miatt. || 17 ||

Az el��rt m�don eressze ki a leveg�t, helyesen sz�vja be,
valamint megfelel�en tartsa benn. Ily m�don �r el sikert. || 18 ||

Amikor pedig a n�d�k megtisztulnak, ennek k�ls� jelei lesznek:
a test karcs�v� v�lik �s szemmel l�that�an megsz�p�l. || 19 ||

A n�d�k megtisztul�sakor a l�legzet tetsz�s szerinti visszatarthat�, az em�szt�s
t�ze fellobban, a bels� hang megjelenik �s a j�gi eg�szs�gess� v�lik. || 20 ||

Aki zs�r- �s v�lad�kfelesleggel rendelkezik, az el�bb a hat tiszt�t� gyakorlatot hajtsa v�gre.
Az viszont ne v�gezze el azokat, akinek testnedvei (30) egyens�lyban vannak. || 21 ||

Dhauti (megtiszt�t�s), baszti (alhasi [be�nt�s]), tov�bb� n�ti ([fonal]bevezet�s), tr�taka (v�delmez�(?)),
valamint naulika(?) �s kap�labh�ti (koponya-ragyog�s). Ezeket h�vj�k a hat tiszt�t� gyakorlatnak.
|| 22 ||

Ez a hat, testet megtiszt�t� gyakorlat titokban tartand�. Sokf�le csod�latos k�pess�get

eredm�nyeznek, a legkiv�l�bb j�gik is nagyra tartj�k �ket. || 23 ||

�me a dhauti:

N�gy ujj (31) sz�less�g�, tizen�t k�ny�k (32) hossz�s�g� benedves�tett sz�vetet
a mester �ltal mutatott m�don nyeljen le lassan, majd h�zza vissza.
Ezt h�vj�k dhauti-gyakorlatnak. || 24 ||

dhauti

A k�h�g�s, az asztma, a l�pbaj, a lepra �s h�szf�le ny�lkabetegs�g
a dhauti-gyakorlat �ltal k�ts�gk�v�l elt�nik. || 25 ||

�me a baszti:

V�gb�lny�l�s�ba cs�vet helyezve, k�ld�kig �r� v�zben az utkata-�szan�ban (33) �l� [j�gi]
hajtson v�gre [v�gb�l-]�sszeh�z�s [�ltali besz�v�st]. Ez a v�zzel val� tiszt�t�s a baszti-gyakorlat.
|| 26 ||

baszti

A baszti-gyakorlat r�v�n a hasny�lmirigy-nagyobbod�s, a l�pbaj, a hast�ji betegs�g,
az �sszes testsz�lb�l, ep�b�l �s ny�lk�b�l ered� betegs�g megsz�nik. || 27 ||

A v�zzel v�gzett baszti-gyakorlat megnyugosztja a testnedveket,
az �rz�kszerveket �s az elm�t.
Megsz�p�t, �s fellobbantja a gyomort�zet.
Az �sszes testnedv-betegs�get marad�ktalanul elpuszt�tja. || 28 ||

�me a n�ti:

Egy arasz (34) hossz�s�g�, alaposan bekent (35) fonalat az orrlyukon kereszt�l
vezessen be, s a sz�jon �t h�zza ki. Ezt nevezik a sziddh�k n�tinek. || 29 ||

n�ti

Tiszt�tja a kopony�t, valamint isteni l�t�st (36) ad.
A n�ti gyorsan megsz�nteti a kulcscsont f�l�tt keletkez� betegs�gek sokas�g�t. || 30 ||

�me a tr�taka:

A koncentr�l� mozdulatlan pillant�ssal n�zzen egy pontot, am�g
k�nnybe nem l�bad a szeme. A tan�t�k ezt tr�takak�nt eml�tik. || 31 ||

A tr�taka megszabad�t a szembetegs�gekt�l, az ernyedts�g �s m�s bajok g�tja.
Gondosan titokban tartand�, mint egy kincsesl�dik�. || 32 ||

tr�taka

�me a nauli:

El�red�nt�tt v�llal a j�gi a hasat gyors forgat�ssal, er�teljesen
mozgassa jobbra �s balra. A sziddh�k ezt h�vj�k naulinak. || 33 ||

A gyenge em�szt�st felsz�t�, em�szt�st el�seg�t� szer. Gy�gy�t� hat�s�, mindig boldogs�got okoz
�s az �sszes testnedv-betegs�get felsz�r�tja. Ez a nauli, a hatha-gyakorlatok koron�ja. || 34 ||

�me a kap�labh�ti:

Ha a ki- �s bel�gz�s heves, mint a kov�csmester f�jtat�ja,
azt kap�labh�tinak nevezik. Felsz�r�tja a t�l sok ny�lk�t. || 35 ||

nauli

Miut�n a hat tiszt�t� gyakorlat sor�n a zs�rfeleslegt�l, a ny�lk�t�l, a testnedv-rendelleness�gb�l fakad�
v�lad�kokt�l �s m�s bajokt�l megtisztult, v�gezzen pr�n�j�m�t. K�nnyed�n �r el sikert. || 36 ||

"Puszt�n a pr�n�j�ma-gyakorlatok is felsz�r�tj�k az �sszes szennyez�d�st" -
mondj�k viszont n�mely tan�t�k, �s nem javasolnak m�s gyakorlatokat. || 37 ||

�me a gadzsakaran� (elef�nt-gyakorlat):

Az ap�na-leveg�t f�lfel� mozgatva a gyomorba jutott dolgot a j�gi kih�nyja. A n�d�k k�r�t

fokozatosan megismerve ellen�rz�se al� vonja. A hath�t ismer�k ezt gadzsakaran�nak h�vj�k. || 38 ||

M�g a harminc isten,(37) Brahm� s a t�bbiek is l�legzet-gyakorlatot folytattak a hal�lt�l val� f�lelm�kben.
Ez�rt [a j�gi is] �sszpontos�tsa figyelm�t a l�legzetre. || 39 ||

Ameddig a l�legzetet a testben visszatartjuk, am�g elm�nk nem zavart, ameddig tekintet�nket
a k�t szem�ld�k k�z� r�gz�tj�k, mi�rt is f�ln�nk az elm�l�st�l? || 40 ||

Amikor a l�legzet megfelel� megzabol�z�sa r�v�n a n�d�k k�re megtisztul,
a leveg� a szusumn� bej�rat�n kereszt�lhatolva abba k�nny�szerrel bel�p. || 41 ||

�me a man�nman� (tudatoss�g n�lk�li tudat):

Mikor a leveg� a k�z�ps� csatorn�ban halad, l�trej�n az elme r�gz�lt �llapota.
Az elme igen szil�rdan r�gz�lt �llapota a man�nman�. || 42 ||

Ennek megval�s�t�s�ra a megfelel� elj�r�sok ismer�i k�l�nf�le kumbhak�kat csin�lnak.
A k�l�nb�z� kumbhaka-gyakorlatok r�v�n a j�gi csod�s sikert �r el. || 43 ||

�me a kumbhaka-fajt�k:

Sz�rjabh�dana (a nap kereszt�ld�f�se), uddzs�j� (gy�zedelmes(?)), sz�tk�r� (sziszeg�), s�tal� (h�s�t�), valamint
bhasztrik� (f�jtat�s), bhr�mar� (z�mm�g�), m�rccsh� (sz�d�t�), pl�vin� (lebeg�). Ez a nyolc kumbhaka. || 44 ||
A bel�gz�s v�g�n a dzs�landhara nev� bandh�t hajtsa v�gre.
A kumbhaka v�g�n, a kil�gz�s kezdet�n uddij�na bandh�t kell v�gezni.(38) || 45 ||

Ha a v�gbelet, a torkot �s a hasat gyorsan �sszeh�zza,
a leveg� a brahma-n�d�ba (39) megy. || 46 ||

Az ap�n�t emelje fel, �s vezesse a leveg�t a torkban lefel�.
A j�gi megszabadul az �regs�gt�l, olyan, mintha tizenhat �ves lenne. || 47 ||

�me a sz�rjabh�dana:

A j�gi vegyen fel k�nyelmes �l�helyzetet, �s az �szan�t v�grehajtva
sz�vja be lassan a leveg�t a jobb n�d�n. || 48 ||

Tartsa vissza, m�g a haj�t�l a k�rme hegy�ig �t nem j�rja.
Azt�n igen lassan, a bal n�d�n kereszt�l eressze ki a leveg�t. || 49 ||

Koponya-tiszt�t�, elpuszt�tja a testsz�lb�l fakad� rendelleness�geket, f�regbaj-elh�r�t�.
�jra meg �jra v�gezze a kiv�l� sz�rjabh�dan�t. || 50 ||

�me az uddzs�j�:

A sz�jat becsukva, a k�t n�d�n kereszt�l a leveg�t lassan sz�vja be,
hogy az hallhat� �s �rezhet� legyen a torokt�l a mellkasig. || 51 ||

Az el�bbi m�don tartsa benn a leveg�t, majd l�legezze ki a bal orrlyukon.
Elt�nteti a torokleped�ket, s n�veli a test t�z�t. || 52 ||

Megsz�nteti a v�zk�rt, a sipolyt �s a testnedvek rendelleness�geit.
Az uddzs�j� nev� kumbhak�t a j�gi �llva �s j�rva is gyakorolhatja. || 53 ||

�me a sz�tk�r�:

Sz�vja be sziszegve a leveg�t r�snyire nyitott sz�jon kereszt�l,
�s eressze ki az orr�n �t. Ekk�ppen gyakorolva K�mad�va (40) m�s�v� v�lik. || 54 ||

Sz�tk�r�

J�gin�k�r�kben (41) tisztelik, a teremt�st �s a teremt�s visszavon�s�t v�ghezviszi.
Nem lesz sem �hes, sem szomjas, nem lesz �lmos, �s nem ernyed el soha. || 55 ||

Test�nek val�s l�nyege minden zavart�l mentess� v�lik.
Ily m�don val�ban a f�ldkereks�g kiv�l� j�gij�v� lesz. || 56 ||

�me a s�tal�:

A b�lcs j�gi, sz�vja be nyelv�n a leveg�t, �s az el�z�kh�z hasonl�an
kumbhak�t csin�lva a k�t orrlyukon kereszt�l lassan l�legezzen ki. || 57 ||

s�tal�

Ez a s�tal� nev� kumbhaka elpuszt�tja a hasny�lmirigy �s a l�p betegs�geib�l
fakad� probl�m�kat, a l�zat, az epebajt, az �hs�get, a szomjat �s a m�rgeket. || 58 ||

�me a bhasztrik�:

Ha mindk�t talpat a k�t combra helyezz�k - ez a padma-�szana.
Ez elpuszt�tja az �sszes b�nt. || 59 ||

Padma-�szan�ban megfelel�en elhelyezkedve, a nyakat �s a hasat azonos s�kban tartva
a b�lcs, sz�j�t becsukva, er�teljesen, az orr�n kereszt�l l�legezzen ki. || 60 ||

�gy, hogy az hallhat� �s �rezhet� legyen a mellkast�l �s a torokt�l a kopony�ig,
t�ltekezzen leveg�vel er�teljesen a sz�vl�tuszig.(42)
|| 61 ||

Mint kor�bban, ism�t l�legezzen ki �s be �jra meg �jra,
pont �gy, ahogy a kov�csmester m�k�dteti er�teljesen a f�jtat�t. || 62 ||

Ugyan�gy mozgassa odafigyel�ssel a test�ben l�v� leveg�t.
Ha f�radts�g�rzet keletkezik a testben, a jobb orrlyukon l�legezzen be. || 63 ||

Ahogy a has megtelik leveg�vel, k�nnyed�n
fogja be az orr�t szorosan, a mutat�- �s a k�z�ps� ujj haszn�lata n�lk�l. || 64 ||

Ha a kumbhak�t megfelel�en v�grehajtotta, eressze ki a leveg�t a bal orrlyukon.
Testsz�l-, epe- �s v�lad�k-elt�vol�t�, n�veli a test t�z�t. || 65 ||

A Kundalin�t gyorsan fel�breszti, megtiszt�t, boldogs�got ad, �s j�t�kony.
A brahma-n�d� bej�rat�n�l l�v� ny�lka- �s m�s elz�r�d�sokat elpuszt�tja. || 66 ||

Ezt a bhasztrik� nev�, a testben l�v� h�rom csom�t (43) �tf�r� kumbhak�t
pedig megfelel� m�don, kiv�ltk�pp v�gezze. || 67 ||
�me a bhr�mar�:

A bel�gz�s er�teljes, h�mdong�-hang�, a kil�gz�s igen lass�, n�st�nydong�-hang�.
Ekk�pp gyakorolva, a kiv�l� j�gik elm�j�ben egyfajta �r�mteli �llapot j�n l�tre. || 68 ||

�me a m�rccsh�:

A bel�gz�s v�g�n csin�ljon szoros dzs�landhara-bandh�t, �s lassan eressze ki a leveg�t.
Az elme ek�zbeni boldog�t� k�bulata a m�rccsh�.
|| 69 ||

�me a pl�vin�:

Ha a j�gi hasa megtelik bel�l a sz�t�radt nemes l�legzettel,
m�g m�ly v�zben is k�nnyed�n felsz�nen marad, mint a l�tuszlev�l. || 70 ||

A pr�n�j�m�t h�romr�t�nek mondj�k: kil�gz�s, bel�gz�s, kumbhaka.
A kumbhak�t k�tr�t�nek tekintik: szahit�nak �s k�val�nak.(44) || 71 ||

Addig gyakorolja a szahit�t, am�g sikert nem �r el a k�val�ban,
ami nem m�s, mint a kil�gz�s �s a bel�gz�s elhagy�s�val v�gzett k�nnyed l�legzetbenntart�s. || 72 ||

Akkor nevezik a k�vala-kumbhak�t pr�n�j�m�nak, amikor
kil�gz�s �s bel�gz�s n�lk�l siker�l v�grehajtani. || 73 ||

Nincs semmi nehezen el�rhet� a h�rom vil�gban (45) annak,
aki k�pes k�vala-kumbhak�val tetsz�s szerinti l�legzetbenntart�sra. || 74 ||

A r�dzsa-j�ga szintj�t is k�ts�gk�v�l el�ri. A kumbhaka r�v�n fel�bred a Kundalin�.
A Kundalin� fel�bred�se �ltal a szusumn� szabadd� v�lik, �s a hatha-j�ga sikerrel j�r. || 75 ||

A hatha n�lk�l a r�dzsa-j�ga, a r�dzsa-j�ga n�lk�l pedig a hatha nem siker�l,
ez�rt gyakorolja mindkett�t a v�gs� eredm�nyig. || 76 ||

A kumbhaka-l�legzetvisszatart�s befejezt�vel tegye �ress� elm�j�t.
Ekk�pp gyakorolva a r�dzsa-j�ga szint fel� halad.
|| 77 ||

Sz�p alak, karcs�s�g, ragyog� arc, a bels� hang megjelen�se, igen tiszta szemek, eg�szs�g, a f�rfimag feletti uralom,
az em�szt� t�z fellobban�sa s a n�d�k megtisztul�sa jellemzi a hatha-j�g�ban el�rt sikert. || 78 ||

�gy sz�l a m�sodik tan�t�s a Hatha-j�ga l�mp�s�ban.