Harmadik tan�t�s

Ahogy a szikl�kkal �s erd�kkel bor�tott f�ldeknek a k�gy�kir�ly az alapzata,(46)
�pp�gy az �sszes j�ga-tantra alapja a Kundalin�-k�gy�. || 1 ||

Miut�n a mester kegy�b�l fel�bred az alv� Kundalin�,
az �sszes l�tuszt (47) �s csom�t �tf�rja. || 2 ||

Akkor az �ress�g �tja (48) a l�legzet kir�lyi �tj�v� v�lik,
az elme nem k�t�dik semmihez, �s az elm�l�s is kij�tszhat�. || 3 ||

Szusumn� (igen kegyes), s�njapadav� (�ress�g �tja), brahmarandhra (brahma-�reg), mah�patha (nagy �t),
smas�na (halott�get�), s�mbhav� (sambhu-i), �s madhjam�rga (k�z�ps� �t): ezek szinonim�k. || 4 ||

Teh�t minden er�nkkel v�gezz�nk mudr�-gyakorlatokat,
hogy f�l�bressz�k a brahma-ny�l�s bej�rata el�tt alv� istenn�t.(49) || 5 ||

�me a mudr�k feloszt�sa:

Mah�mudr� (nagy mudr�), mah�bandha (nagy z�r), mah�v�dha (nagy �tf�r�s), kh�csar� (�gben j�r�),
uddij�na (fesz�ll�), m�labandha (v�gb�l-z�r), dzs�landharabandha (h�l�zat- ill. v�z-tart� [felh�] z�r), || 6 ||

vipar�takaran� (ford�tott gyakorlat), vadzsr�l� (50) �s saktics�lana (er�-mozgat�s): ez a t�z mudr�.
Megsz�ntetik az �regs�get, �s elt�rlik a hal�lt. || 7 ||

�din�tha nyilv�n�totta ki a szent mudr�kat, melyek el�id�zik a nyolc term�szetf�l�tti k�pess�get.(51)
Az �sszes sziddha sz�m�ra kedvesek, �s m�g a Marutok (52) is csak nehezen f�rhetnek hozz�juk. || 8 ||

Gondosan elrejtve kell �rizni �ket, mint egy dr�gak�vel teli l�dik�t.
Senkinek sem szabad felt�rni �ket, ahogy egy el�kel� h�lgy szerelmi �let�r�l sem besz�l�nk. || 9 ||

�me a mah�mudr�:

Bal sark�t a g�thoz nyomva ny�jtsa ki a jobb l�b�t,
�s fogja meg er�sen k�t k�zzel. || 10 ||

A torokban z�rat k�pezve, fel�lr�l tartsa vissza a leveg�t.
Mik�nt a bottal agyon�t�tt k�gy� bot-alak�v� v�lik,
|| 11 ||

�gy egyenesedik ki a Kundalin�-er� is hirtelen.
Ekkor a kett�s �regben lakoz� Kundalin� halott-szer� �llapotba ker�l. || 12 ||

Engedje ki a leveg�t nagyon lassan, semmik�ppen sem hevesen.
Ekk�nt tan�tott�k a mah�mudr�t a hatalmas sziddh�k. || 13 ||

A nagy f�jdalmak, betegs�gek �s a hal�l mind elt�nnek.
Ez�rt h�vj�k h�t a legnagyobb b�lcsek ezt a mudr�t mah�mudr�nak. || 14 ||

A bal oldalon val� gyakorl�s ut�n gyakoroljon a jobb oldalon.
Akkor hagyjon fel vele, mikor mindk�t oldalon egyenl� sz�m� gyakorlatot v�gzett. || 15 ||

Nincs akkor eg�szs�ges vagy �rtalmas, �zes vagy �zetlen.
A hal�los m�rget �s a nekt�rt is beveszi a gyomor.
|| 16 ||

A t�d�baj, lepra, sz�kreked�s, l�pbaj, em�szt�si zavar
�s m�s betegs�gek megsz�nnek, ha gyakorolja a mah�mudr�t. || 17 ||

A fentebb eml�tett mah�mudr� nagy term�szetf�l�tti k�pess�geket ad az embernek.
Gondosan elrejtve kell �rizni, nem szabad b�rkinek felfedni. || 18 ||

�me a mah�bandha:

A bal l�b sark�t helyezze a g�t t�j�k�ra,
a jobb l�bat pedig helyezze a bal combra. || 19 ||

L�legezzen be, szor�tsa az �ll�t a mellkasra,
�s a leveg�t visszatartva koncentr�ljon k�z�pre. || 20 ||

Am�g b�rja, tartsa vissza a leveg�t, majd lassan engedje ki.
Ha a bal oldalon m�r gyakorolt, gyakoroljon a jobb oldalon is. || 21 ||

E tekintetben n�melyek v�lem�nye az, hogy ker�lj�k a torokz�rat,
el�gs�ges az el�ls� fogakhoz helyezett nyelv z�ra.
|| 22 ||

Ez g�tolja az �sszes n�d�ban a felfel� val� mozg�st.
A mah�bandha bizonyosan nagy term�szetfeletti k�pess�geket ny�jt. || 23 ||

A hal�l h�l�j�b�l a mah�bandha r�v�n val� megszabadul�sban j�rtas j�gi
a triv�n� (53) egyes�l�s�t id�zi el�, �s elm�j�t a K�d�r�hoz (54) juttatja. || 24 ||

Ahogy a sz�p �s b�jos n� f�rfi n�lk�l,
�gy a mah�mudr� �s a mah�bandha is gy�m�lcstelen a v�dha n�lk�l. || 25 ||

�me a mah�v�dha:

A mah�bandh�ban �l� j�gi koncentr�lva l�legezzen be,
�s g�tolja meg a test-leveg�k mozg�s�t szil�rdan, a torok-mudr� seg�ts�g�vel. || 26 ||

Mindk�t kez�t tegye a f�ldre, fenek�t finoman �sse
a f�ldh�z.(55)
A leveg� elhagyja a k�t �reget, �s k�z�pen felt�r. || 27 ||

A Hold, a Nap �s a t�z �sszekapcsol�dik, hogy elj�jj�n a halhatatlans�g.
Be�ll a halott-�llapot.(56) Ekkor engedj�k ki a leveg�t. || 28 ||

Ha ekk�nt gyakoroljuk a mah�v�dh�t, csod�latos k�pess�geket nyer�nk.
A legnagyobb gyakorl�k mint r�ncokat, �sz�l�st, remeg�st megsz�ntet�t tisztelik. || 29 ||

Ez a h�rom, �regs�get s hal�lt legy�z� nagy titok. N�velik a t�zet.(57)
Atomnyiv� v�l�st �s m�s k�pess�geket eredm�nyeznek. || 30 ||

Nyolcszor gyakorolja �ket minden nap, h�rom�r�nk�nt.
�rdemek sokas�g�t halmozz�k fel, a b�n halmait elt�rlik.
Akik megfelel� tan�t�st kaptak, kezdetben m�rt�kletesen gyakorolnak. || 31 ||

�me a kh�csar�:

A sz�j�regben a nyelv h�trahajl�tva �ll. A tekintet
a k�t szem�ld�k k�z�tt. Ez a kh�csar�-mudr�. || 32 ||

Bemetsz�ssel, mozgat�ssal �s h�zogat�ssal addig ny�jtsa a nyelvet fokozatosan,
m�g el nem �ri a k�t szem�ld�k k�z�tti r�szt. Ekkor lesz csak sikeres a kh�csar�. || 33 ||

Ez�rt egy sznuh�-lev�lhez (58) hasonl�, �les, sima,
tiszta eszk�zzel egy hajsz�lnyit v�gja be. || 34 ||

Azt�n �sszet�rt tengeri s�val �s pathj�val (59) d�rzs�lje be.
Egy h�t m�lva megint v�gja be egy hajsz�lnyit. || 35 ||

�gy j�rjon el hat h�napig, fokozatosan, �lland� figyelemmel.
Hat h�nap ut�n a nyelv t�v�nek �nk�tel�ke (a nyelvf�k) elt�nik. || 36 ||
A nyelvet h�trahajl�tva illessze a h�rom �thoz.(60)
Ez a kh�csar�-mudr�. Azt (61) pedig �gi k�rnek (vj�macsakra) h�vj�k. || 37 ||

Ha a j�gi ak�r egy pillanatra is a nyelv�t f�lfel� hajl�tja, �s �gy marad,
t�l�li a m�rgez�seket, megszabadul a betegs�gekt�l, hal�lt�l, �regs�gt�l. || 38 ||

Aki a kh�csar�-mudr�t ismeri, az nem betegszik meg, nem hal meg, nem f�rad,
nem alszik el, soha nem lesz �hes, szomjas, soha nem �jul el. || 39 ||

Betegs�g nem gy�tri, tettek nem szennyezik be,
az elm�l�s nem k�nozza azt, aki a kh�csar�-mudr�t ismeri. || 40 ||

Az elme az �gben (kh�) j�r-kel, am�g a nyelv az �regben (kh�) mozog.
Ez�rt alkott�k meg a sziddh�k ezt a kh�csar� nev� mudr�t. || 41 ||

Aki a nyelvcsap feletti �reget a kh�csar�val lez�rja,
annak nem folyik el a magja, ha gy�ny�r� n� �leli is. || 42 ||

Ha a mag el is indul, �s el�ri a j�nit,(62) visszat�r,
ha a j�ni-mudr�val meg�ll�tva er�sen megragadjuk.
|| 43 ||(63)

A j�gamester, aki felfel� �ll� nyelvvel szil�rdan sz�m�t (64) iszik,
k�t h�t alatt legy�zi a hal�lt, semmi k�ts�g. || 44 ||

Ha a j�ginak �lland�an sz�ma-cseppekkel tel�tett a teste,
Taksaka (65) is megmarhatja, m�rge hat�stalan lesz. || 45 ||

A testet �lt�tt l�lek nem hagyja el a testet, ha az sz�ma-cseppekkel tel�tett,
mik�nt a t�z sem hagyja el soha a t�zel�t, a m�cses az olajat �s a kan�cot. || 46 ||

Egyen mindig marhah�st! Igyon nekt�rbort! Aki �gy tesz, azt
tartom �n el�kel�nek, mindenki m�s csak a csal�d sz�gyene. || 47 ||

A "marha" sz�val a nyelvre utaltunk. A nyelv sz�jpadl�shoz val� nyom�sa
a "marhah�s-ev�s", ami semmiss� teszi a s�lyos b�n�ket. || 48 ||

A Holdb�l foly� ned�, mely a nyelv odanyom�sakor
fellobban� t�zb�l keletkezik: ez a "nekt�rbor". || 49 ||

Ha a nedvez� nyelv, mik�zben cs�p�s, keser�, savany�, tejhez, m�zhez �s gh�hez
hasonlatos �zeket �rez, �jra meg �jra meg�rinti a nyelvcsap v�g�t, a betegs�gek
elt�nnek, az �regs�g megsz�nik, a j�gira les�jt� fegyver elt�r�l, elj� a halhatatlans�g
�s a nyolc csod�latos k�pess�g, �s a j�gi b�rmilyen b�jos n�t elcs�b�that. || 50 ||

Ha a j�gi a legf�bb er�re gondol, a hull�mz�, tiszt�n h�mp�lyg�,
a fejtet�r�l a tizenhatlevel� l�tuszra (66) cs�p�g� Hold-cseppeket issza,
melyeket el�rt a l�legzet, �s nyelv�t az �regbe szorosan h�trafel� odanyomja,
eg�szs�ges marad, l�tusz-finoms�g� testet nyer, �s hosszan fog �lni. || 51 ||

A M�ru cs�cs�n (67) l�v� �regb�l sebesen �ramlik az olvad� h�.(68)
A b�lcsek szerint ott van az igazs�g. Ez a foly�k forr�sa.
A Holdb�l elfolyik az esszencia, ez�rt pusztul az emberi test.
Ezt akad�lyozza meg ez a kiv�l� m�dszer. M�s m�don nem lesz sikeres a f�radoz�s. || 52 ||

Az �regb�l �raml� �t foly� b�lcsess�get hoz.
Abban a folttalan �ress�gben helyezkedik el a kh�csar�. || 53 ||

Egy a teremt� mag. Egy mudr� van: a kh�csar�. Csak egy, mindenek
felett �ll� Isten l�tezik. Egy �llapot van: a man�nman�. || 54 ||

�me az uddij�nabandha:

Az�rt nevezt�k el ezt a gyakorlatot a j�gik uddij�n�nak (felsz�ll�nak),
mert seg�ts�g�vel a meg�ll�tott l�legzet felsz�ll a szusumn�ban. || 55 ||

Mint nagy mad�r sz�ll felfel� f�radhatatlanul a leveg� az uddij�na r�v�n.
A bandha le�r�sa a k�vetkez�: || 56 ||

A hasat h�zza be, m�gpedig a k�ld�k f�l�tt.
Az uddij�nabandha a hal�l elef�ntj�t legy�z� oroszl�n. || 57 ||

Az uddij�na nagyon k�nny�, ha mester fel�gyelet�vel v�gezz�k.
Aki �lland�an gyakorolja, ha �reg is, megfiatalodik.
|| 58 ||
A k�ld�k alatt �s f�l�tt er�sen h�zza be a hasat.
Hath�napnyi gyakorl�s ut�n legy�zi a hal�lt, semmi k�ts�g. || 59 ||

Az �sszes bandha k�z�tt az uddij�na a legjobb. Ha az uddij�n�t
szil�rdan gyakorolja, a megszabadul�s mag�t�l bek�vetkezik. || 60 ||

�me a m�labandha:

A sarkat a g�thoz nyomva szor�tsa �ssze a v�gb�lny�l�st.
Az ap�na-leveg�t h�zza f�lfel�. Ez a m�labandha.
|| 61 ||

Az�rt h�vj�k a j�gik m�labandh�nak (als� bandh�nak), mert az �sszeszor�t�s r�v�n
az als� �ramlatot, avagy ap�n�t nagy er�vel felfel� ir�ny�tja. || 62 ||

Sark�t a v�gb�lny�l�shoz nyomva tartsa er�sen vissza a leveg�t,
�jra meg �jra, hogy fel tudjon emelkedni. || 63 ||

Mikor a pr�na- �s az ap�na-leveg�, a n�da (69) �s a f�rfimag a m�labandha
r�v�n egyes�lnek, elhozz�k a j�g�ban val� sikert, semmi k�ts�g. || 64 ||

Az ap�na �s a pr�na egys�ge a vizelet �s a sz�klet cs�kken�s�t eredm�nyezi.
M�g ha �reg is a j�gi, megfiatalodik, ha rendszeresen gyakorolja a m�labandh�t. || 65 ||

Mikor az ap�na elindul f�lfel�, �s el�ri a t�zk�rt,(70)
a l�ng, amint a leveg� bel��tk�zik, megny�lik. || 66 ||

Akkor a t�z �s az ap�na el�ri a term�szet�t�l fogva forr� pr�n�t.
Ez a testben l�v� t�zet jelent�sen felsz�tja. || 67 ||

Ez megperzseli az alv� Kundalin�t, aki ett�l fel�bred.
Mint a bottal meg�t�tt k�gy�, sziszegve kiegyenesedik. || 68 ||

Mintha k�gy��reg�be b�jna, a brahma-n�d�ba k�szik.
Ez�rt kell a j�giknak mindig, rendszeresen m�labandh�t v�gezni�k. || 69 ||

�me a dzs�landhara bandha:

Tork�t �sszeszor�tva helyezze �ll�t a mellkasra.
Ez a dzs�landhara nev� bandha. Elt�rli az �regs�get, a hal�lt. || 70 ||

Lez�rja a n�d�k k�teg�t �s a lefel� foly� �gi vizet.(71)
Ez�rt dzs�landhara (h�l�zat- ill. v�ztart� [felh�]) bandha. Mindenfajta torokbajt gy�gy�t. || 71 ||

Ha dzs�landhara bandh�t v�gz�nk, melynek jellegzetess�ge a torok �sszeszor�t�sa,
akkor nem hull nekt�r a t�zbe, �s a l�legzet is megnyugszik. || 72 ||

A torok �sszeszor�t�s�val kell a k�t n�d�t er�sen lez�rni.
Ez k�z�ps� k�rk�nt (madhjacsakra) ismeretes, �s elz�rja a tizenhat �dh�r�t.(72) || 73 ||

Az altest�t �sszeszor�tva v�gezzen uddij�n�t.
Az id�t �s a pingal�t elz�rva ir�ny�tsa felfel� a leveg�t a h�ts� csatorn�n. || 74 ||

dzs�landhara bandha

E m�dszer r�v�n a leveg� lecsillapszik, �s nem
k�vetkezik be a hal�l, nincs �regs�g, sem betegs�g.
|| 75 ||

Ez a h�rom bandha a legjobb, a nagy sziddh�k is gyakorolj�k.
Az �sszes hatha-tantra j�gik sz�m�ra k�zismert gyakorlatai ezek. || 76 ||

Az isteni Holdb�l ami nekt�r csak cs�p�g,
a Nap (73) az utols� cseppig elnyeli. Ett�l �regszik a test. || 77 ||

L�tezik egy kit�n� m�dszer, ami a Napot megakad�lyozza ebben.
Mester tan�t�sa r�v�n kell megismerni, �s nem tank�nyvek ezreit �ttanulm�nyozva. || 78 ||

�me a vipar�takaran�:

Mivel a k�ld�k van fenn �s a sz�jpadl�s lenn, ez�rt van fel�l a Nap �s alul a Hold.
A vipar�t�nak (ford�tottnak) nevezett gyakorlat a mester tan�t�s�b�l �rthet� meg. || 79 ||

A rendszeresen gyakorl� gyomort�z�t fokozza.
B�s�ges �lelem �lljon a rendelkez�s�re.
Ha keveset eszik, egy pillanat alatt el�geti a t�z. || 80 ||

Lent a fej �s fent a l�b: els� nap csak egy pillanatra.
Minden nap egy kicsit tov�bb gyakorolja. || 81 ||

vipar�takaran�

Hat h�nap m�lva a r�ncok, �sz hajsz�lak elt�nnek.
Ha csak h�rom �r�t gyakorol minden nap, legy�zi az elm�l�st. || 82 ||

�me a vadzsr�l�:

M�g ha k�nye-kedve szerint �l, �s a j�ga �ltal kiszabott kisebb szab�lyokat
figyelmen k�v�l hagyja is, a vadzsr�l�t ismer� j�gi sz�m�that a sikerre. || 83 ||

Ehhez k�t dolog sz�ks�ges, melyek mindenki sz�m�ra igen nehezen
megszerezhet�ek. Az egyik: tej.(74) A m�sik: egy engedelmes n�. || 84 ||

A h�mvessz�vel lassan, megfelel� m�don gyakoroljon f�lfel� h�z�st.(75)
A f�rfi �s a n� is sikeres lehet a vadzsr�l�ban. || 85 ||

F�jjon lassan, hat�rozottan a h�gycs�be
egy arra alkalmas cs�vel, �gy hogy a leveg� behatoljon. || 86 ||

A h�velybe hullott magot gyakorl�ssal visszasz�vhatja.
Elfolyt magj�t visszasz�v�s ut�n �rizze meg. || 87 ||

Aki a j�g�ban j�ratos, �s �gy meg�rzi magj�t, az legy�zi a hal�lt.
A mag elhullajt�sa maga a hal�l, megtart�sa az �let.
|| 88 ||

A mag megtart�sa r�v�n kellemes illat k�pz�dik a j�gi test�ben.
M�g a mag szil�rdan a testben van, mi�rt f�ln�nk az elm�l�st�l? || 89 ||

A f�rfi magja az elm�j�t�l f�gg, az �lete pedig a magj�t�l.
Ez�rt a magot �s az elm�t minden er�vel �vni kell.
|| 90 ||

A menstru�ci�s v�rt �s a magot is �rizze meg.
A p�nisszel t�r�tse vissza, ez a j�ga gyakorl�s�nak helyes m�dja. || 91 ||(76)
�me a szahadzs�l�:

A szahadzs�l� �s az amar�l� tulajdonk�ppen a vadzsr�l� k�t fajt�ja.
Sz�rja v�zbe elt�zelt teh�ntr�gya hamuj�t. || 92 ||

A k�nyelmesen �l�, megpihen� f�rfi �s n� saj�t test�nek beken�se
a vadzsr�l�-k�z�s�l�s ut�n k�zvetlen�l: || 93 ||

ez a szahadzs�l�. A j�gik felt�tlen bizalommal lehetnek ir�nta.
Ez a j�t�kony j�ga - b�r �lvezethez k�t�dik - megszabadul�st eredm�nyez. || 94 ||

Ez a j�ga az �rdemeket szerzett, er�s, az igazs�got l�t�,
irigys�gt�l mentes embereknek siker�lhet, az irigyked�knek nem. || 95 ||

�me az amar�l�:

A t�l sok epe miatt az els� v�zfolyamot (77) �s h�gs�ga miatt a v�g�t kihagyva, a k�z�ps�,
h�v�s folyamot mint amar�l�t haszn�lj�k a Khanda-f�le k�p�lika (78) k�z�ss�gben. || 96 ||

Aki �lland�an amar�t (vizeletet) iszik �s szippant minden nap,
az helyesen gyakorolja a vadzsr�l�t, �s amar�l�snak mondj�k. || 97 ||

A gyakorl�s k�zben ki�ramlott cs�ndr�t (79) teh�ntr�gya hamuj�val keverje �ssze,
�s rakja a fels� testr�szekre.(80) Isteni l�t�s sz�letik �gy. || 98 ||

Ha a f�rfi magj�t a n� helyes gyakorl�ssal, �gyesen �sszegy�jti, �s a
vadzsr�l� seg�ts�g�vel a menstru�ci�s v�r�t is meg�rzi, j�gin�nak nevezhetj�k. || 99 ||(81)

A n� menstru�ci�s v�r�b�l egy cs�pp sem t�nik el, semmi k�ts�g.
Test�ben a n�da pedig mag-szer�v� v�lik. || 100 ||

A mag �s a v�r az emberi testben eggy� v�lva a vadzsr�l�-gyakorlat
j�g�j�nak seg�ts�g�vel minden csod�latos k�pess�get megad. || 101 ||

Ha a n� a visszasz�v�s ut�n a v�rt meg�rzi, j�gin�nak nevezhetj�k.
Megismeri a m�ltat, a j�v�t, rend�thetetlen�l j�r az �gben, || 102 ||

�s teste term�szetfeletti t�k�letess�g�t nyeri el a vadzsr�l�-gyakorlat j�g�ja r�v�n.
Ez a megtiszt�t� j�ga m�g �lvezetek k�zepette is megszabadul�st hoz. || 103 ||

�me a saktics�lana:

Kutil�ng� (hajladoz� test�), Kundalin� (gy�r�s), bhudzsang� (k�gy�), sakti (er�), �svar� (istenn�),
kundal� (gy�r�s) �s arundhat� (inda): ezek a szavak szinonim�k. || 104 ||

Ahogyan az ember kulccsal nyitja az ajt�t, �gy a j�gi
a Kundalin�val t�rja sz�lesre a megszabadul�s kapuj�t. || 105 ||

A brahman betegs�gekt�l mentes lakhely�re vezet� �t kapuj�t
sz�j�val befedve alszik a legf�bb istenn�. || 106 ||

A gum� (82) felett alszik a Kundalin�-er�, a j�gik megszabadul�s�ra
az ostob�k megk�t�s�re. Aki �t ismeri, az ismeri a j�g�t. || 107 ||

A feltekeredett Kundalin�t k�gy�-szer�nek �rj�k le.
Aki ezt az er�t mozg�sra b�rja, az megszabadul, semmi k�ts�g. || 108 ||

Meg kell ragadni er�sen a Gang� (Gangesz) �s a Jamun� tal�lkoz�s�n�l l�v�
kis boszork�t. Ez Visnu legfels� ege. || 109 ||

A Gang� az id�. A Jamun�-foly� a pingal�. Az id� �s a pingal�
tal�lkoz�s�n�l l�v� kis boszorka pedig a Kundalin�.
|| 110 ||

A fark�n�l kapja el az alv� k�gy�t, �s �bressze fel.
Az er�, �lm�t ler�zva hirtelen felkel. || 111 ||

Az alul elhelyezked� k�mzs�s k�gy�t megragadva reggel �s este m�sf�l �r�ig
mozgassa folyamatosan a jobb orrlyukon bel�legezve, �gy�kk�t�t �ltve. || 112 ||

Hossz�s�ga egy arasz,(83) sz�less�ge n�gy ujj.(84)
Puha �s feh�r legyen �lt�z�ke, �gy mondj�k. || 113 ||

Vadzsra-�szan�ban (85) a k�t l�bat k�t k�zzel fogja meg er�sen.
A boka k�zel�ben l�v� gum�t nyomja meg. || 114 ||

Amikor a j�gi vadzsra-�szan�ban �l, �s mozgatja a Kundalin�t,
v�gezzen folyamatosan bhasztrik�t:(86) �gy gyorsan fel�breszti a Kundalin�t. || 115 ||

A Napot szor�tsa �ssze, azt�n mozgassa a Kundalin�t.
Mi�rt f�lne az elm�l�st�l, ha a hal�l tork�ban van is? || 116 ||

Ha k�t muh�rt�ig (87) rend�letlen�l mozgatja,
felk�szik kiss�, �s felj�n a szusumn�ban. || 117 ||

Ez�ltal a Kundalin� a szusumn� bej�rat�t mindenk�ppen elhagyja,
�s a l�legzet mag�t�l be�ramlik a szusumn�ba. || 118 ||

Ez�rt �lland�an �szt�k�lje a b�k�sen alv� arundhat�t.
Mozgat�sa r�v�n a j�gi megszabadul a betegs�gekt�l. || 119 ||

Ha a j�gi megmozd�tja a saktit, a siker let�tem�nyese �.
R�viden sz�lva: j�tszva legy�zi a hal�lt. || 120 ||

Aki �nmegtart�ztat�sban �l, mindig helyesen �s m�rt�kletesen t�pl�lkozik,
�s a Kundalin�-gyakorlatot alkalmazza, az a j�gi egy mandala m�lva (88) sikerre sz�m�that. || 121 ||

Ha pedig a Kundalin�t megmozd�totta, mindenk�ppen v�gezzen bhasztrik�t.
Az �gy gyakorl�, mag�t megf�kez� j�gi mi�rt is f�lne Jam�t�l, a hal�l isten�t�l? || 122 ||

Ha nem lenne a Kundalin�-gyakorlat, honnan venn�nk m�s tiszt�t� elj�r�st,
ami megtiszt�tja a hetvenk�t ezer n�d�t a szennyez�d�sekt�l? || 123 ||

A k�z�ps� n�d� a j�gik sz�m�ra a kitart� gyakorl�s eredm�nyek�pp,
�szan�k, l�legzet-szab�lyoz�s �s mudr�k seg�ts�g�vel kiegyenesedik. || 124 ||

Aki lankadatlanul gyakorol, �s elm�j�t a szam�dhival (89) f�ken tartja,
annak a rudr�n� (90) vagy m�s mudr� t�k�letes sikert ny�jt. || 125 ||

Kir�lyi korm�nyz�s n�lk�l a f�ld, kir�lyi csillagzat n�lk�l az �j,
kir�lyi j�ga n�lk�l a mudr�k: lehetnek b�r sz�pek, nem ragyognak.(91) || 126 ||

A leveg�-gyakorlatokat nagy odafigyel�ssel v�gezze.
A b�lcsnek ne kalandozzon el a figyelme. || 127 ||

Ezt a t�z mudr�t Sambhu, a legfels�bb �r (Siva) tan�totta. Mindegyik �nmag�ban is
nagy csod�s k�pess�geket ny�jt a mag�t megf�kez�nek. || 128 ||

A mudr�k hagyom�nynak megfelel� tan�t�s�t a tiszteletrem�lt�
mestert�l kaptuk, aki maga az �r, a testet �lt�tt Isten. || 129 ||

Az � szavait k�vetve, �s a mudr�kat gyakorolva atomnyiv� v�l�st
�s m�s csod�s k�pess�geket szerezhet�nk, �s legy�zhetj�k az elm�l�st. || 130 ||

�gy sz�l a harmadik tan�t�s a Hatha-j�ga l�mp�s�ban.